trening obiad

[...] pączek 13.30 II śniad. - 3 kromki chleba z 30g sera żółtego i 30g wędliny + w szkole jabłko DZIEŃ TRENINGOWY DZIEŃ NIETRENINGOWY 15.00 trening 15:30 obiad - np 150g schabowego, 16.50 obiad - 70/80g sera twr., ok. 250g ziemniaków jakieś danie zawier. [...]

11.07.2012 Trening: -------------------------------------------- /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f1a1a3d844384b38b9e37b113f87b41c.jpg 11.07.2012 Miska: -------------------------------------------- Dziś ubogo: 1) Śniadanie: płatki jęczmienne+woda+banan 2) II śniadanie: - bułka pełno.+ masło+szynka+ser zółty+ogórek zielony kwaszony 3)Obiad: pierś z indyka + [...]

14.01.2013r DT No i nie obeszło się bez czita znowu, właściwie mogę się tłumaczyć, że to nie moja wina, bo przygotowane udka poszły dla psa jak byłam w szkole, ale spójrzmy prawdzie w oczy... dla chcącego nic trudnego i jakbym chciała to bym coś wykombinowała, lecz wolałam zjeść pierogi... chyba nie dorosłam do niektórych wyrzeczeń i wciąż cieszę [...]

Paula, w jakich godzinach trenujesz skoro okno masz 11-19?? W tej chwili zazwyczaj jak mąż z pracy wróci i się dziećmi zajmie czyli ok 17. Akurat kolację jem po treningu :) Tylko nie zawsze zdążę zjeść obiad o dobrej porze bo wcześniej musiałam o 14:30 najpóźniej wyjść po jerzyka do żłobka i przez to często jadłam obiad jak wróciłam czyli po 16 [...]

[...] platkow owsianych + 6 jaj (2 zoltka) + 40g odzywki bialkowej 1,5h po sniadaniu 120g gainera obiad 100g ryzu + 130-150g piersi z kurczaka + pomidor kolejny obiad taki sam trening 100g ryzu + 150g piersi z kurczaka przed spaniem 200g twarogu albo bialko z oliwa z oliwek Do obiadow dodaje oliwe 30ml Co 2 dzien zmieniam ryz na makaron [...]

Rado, to mialo byc "ruszanie" ciala z treningiem silowym, mi nie tyle zalezy na miesniach, ale na redukcji tluszczu. jestem i tak z siebie zadowolona, bowiem zwiekszylam obciazenie, wyprobowalam kilka nowych cwiczen i porownujac do tego co kiedys wyczynialam, ten trening moge nazwac silowym :) Moje wegle sa pewnie mniejsze od twoich ja [...]

[...] do cwiczenia brzucha? ta "Twoja" laweczka super, ale cena zabija nie moge kretki w dni, kiedy cwicze po sniadaniu zapodac od razu na czczo 2 razy po 5g? ciachi pachni, zakupy zrobione, kuchnia wysprzatana, jeszcze obiad mojemu chlopu zrobie, pokoj posprzatam i klade sie spac (23?)...czyli trening idealnej pani domu zaliczony na 5

[...] się jakimiś drożdżówkami. Stanowczo niekomfortowo się czuję więc jutrzejszy dzień raczej w większości spędzę jeszcze w domu. Na piątek planuję powrót do pracy, do treningów na siłowni - nie wiem. Dlaczego? Bo jak dostaję ataku kaszlu to nie mogę przestać przez kilka minut Może ktoś poradzi jakiś lekki trening w domu i pomoże z [...]

dzięki stokrotnie, dziewczyny! ogarniając ten trening już wiem, że będzie zmasowany atak gapienia się na mnie będzie ciekawie, ciekawie. yosis, wolę się zabezpieczyć na przyszłość. tęsknię teraz okrutnie za tym ciastkowym i nie chce dopuścić do powtórzenia się sytuacji aaaaa, kobiety moje drogie, najlepszego z okazji dnia dziecka *** Dziś cudny [...]

[...] w domu, czyli ze 4 duze kotlety, sporo ziemniakow i do tego duzo salatki od 15 do ok. 20 jem bardziej takie przekaski typu banany, orzechy, migdaly Jesli danego dnia mam trening, to ok. 19:00 (po treningu) robie sobie szejk z bananow (czasami innych owocow), jogurtow naturalnych, twarogu, orzechow, migdalow itd... 20:00 kolacja, czyli jakas [...]

[...] i jogurtow, poczytam cos w dzialach z jedzeniem i zobaczymy :) A te 6000kcal to tak jak napisalem, ma miejsce tylko w dniach, kiedy zjem tez szkolny obiad i mam jeszcze trening tego dnia (szejk). Czyli w dni bez treningu wypada ze to juz jest ok. 4900kcal a jesli od tego jeszcze odejmiemy szkolny obiad,bo nei zawsze go jem, to juz bedzie [...]

[...] NA ZDOBYCIE MASY NIZ RZEZBY I WLASNIE W TYM PROBLEM STRASZNIE ZALALEM BRZUCH. UZUPELNIAM DANE Z OBECNEGO TRENINGU NA REDUKCJI. Płeć : Wiek : 22 Waga :89 Wzrost :177 Cel treningowy : REDUKCJA Staż treningowy na siłowni : PARE LAT Z PRZERWAMI OD WRZESNIA REGULARNIE Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] bardzo wcześniej drugie śniadanie i na siłownię poszłam głodna, nie miałam żadnego spadku cukru jak kiedyś, tylko byłam głodna, no ale odbiło się to na samopoczuciu i trening poszedł słabiej niż chciałam... już nigdy tak nie zrobię i chyba w dni treningowe będę jeść 5 posiłków Trening B A. MC 10x30kg, 10x35kg, 10x35kg 10x30kg, [...]

oj tak, wróciłam do domu i nie musiałam gotować ;-) to prawdziwa nowość ;-) DT miska nieliczona: I śniadanie: nóżki, pomidor II śniadanie po treningu: nóżki, pomidor, owsiane bez gluta oraz jaglane z napojem koko i orzechami I lunch: jaglana z wołowymi pulpetami w sosie pomidorowym z czerwoną fasolą + surowa papryka II lunch: jak wyżej obiad: 150 [...]

[...] włoskie 25g B:4 T:16 W:1 Kcl:164 Obiad(14:00) Makaron bezjajeczny z pszenicy durum 50g B:6 T:1 W:36 Kcl:175 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g B:11 T:1 W:0 Kcl:50 Przed treningiem(16:00) Kasza Jeczmienna(wiejska) 50g B:3 T:1 W:34 Kcl:164 Mintaj świeży 50g B:8 T:0 W:0 Kcl:37 Trening(17:00-19:30) Po treningu(19:30) Banan 110g B:1 T:0 W:24 [...]

[...] hantla 7 kg : 12,12,12,12 Brzuch : - spięcia zwykłe : 20,20,20,20 - spięcia skośne : 15,15 Wczoraj wyszedł nieoczekiwany dzień przerwy bo znowu nie miałem czasu zrobić treningu , ale za to zjadłem , tylko dwa posiłki śniadanie i obiad na kolacje też z braku czasu. Parę moich przemyśleć co do wiosłowania sztangą będę, chyba robił, tylko [...]

[...] tradycyjnie po 4 serie plecy: ściaganie z góry drążka prostego, wioślarz dolny, wiosłowanie sztangielką w opadzie, prostowniki po 4 serie w srode i sobotę (nadczczo trening w zależności na którą zmianę idę do pracy) rower 2x15 min spięcia na ławce proste ,skośne łydka na suwnicy 45 st, przedramiona w każdej serii robię po 8 powtórzeń, [...]

24.08.2012 piątek Trening d Aero: Basen ok 30min 1400m (pływałam w poprzek 50m basenu i zakładam że ma szerokość 25m) 2x (100m kraul + 100m grzbiet) 6x przyśpieszenia (25m max kraul z nawrotem + 25m luz kraul/grzbiet) 300m kraul 300m grzbiet 100m nogi grzbiet Byłam u fizjoterapeuty w Olsztynie, wydał się bardzo dokładny więc jak ktoś potrzebuje [...]

Cześć Chciałabym reaktywować swój dziennik. Minęło dużo czasu od ostatniego wpisu ale przez ten prawie rok nie opierdzielałam się jakoś bardzo %-) treningi wykonywane były systematycznie z miską raczej cacy choć nie raz wpadły jakieś słodkie śmieci. Wklejam ankietę pomiary mają około 2 tygodni ale niewiele się zmieniło od tego czasu ( mierzyłam [...]

Ale tam cieplo to biesiaduja na dworzu, na 40m2 sprawa ma sie juz inaczej ;-) 6.02 -DT dzis dla odmiany trening z rana, wstalam przed 6 co normalnie mi sie nie zdarza, myslalam ze bedzie ciezko ale nawet mialam sporo energii Dzień2. 1a. Pompki 4x max 20/17/15/12 1b wypady 4x 12-15 na noge 8kgx11 7kgx12 7kgx9 6kgx12 robilam chodzone ze [...]